Ironman Austria - final call

Am Sonntag ist es so weit, DAS Highlight in der österreichischen Triathlon-Saison geht in die nächste Runde - für uns ein Anlass euch noch ein paar letzte Tipps mitzugeben!

Samstag:

• Vermeidet “crowding”: Geht der Sonne aus dem Weg, versucht nur die wirklich nötigen Schritte zu gehen. Racebriefing & Bike-Checkin, ja - herumschlendern auf der Expo, lange Stehzeiten in der Sonne, nein.

• Hydration: Achtet schon heute auf die Hydration! Heute Schwitzen und morgen defizitär an den Start gehen, beeinflusst bereits euer Rennen maßgeblich! Habt immer was zu Trinken dabei!

• Carboloading: Vermeidet “das große Mästen” aber nehmt bewusst kohlenhydratreiche Nahrung auf. Völlegefühl lässt sich durch diverse Kohlenhydrat-Getränke sehr gut vermeiden!

• Salzhaltig essen: Auch hier ist die Dosis maßgeblich, aber in den letzten Tagen vorm Rennen das Essen mehr zu salzen, hilft!

• Keine Sorge vorm Gewicht! Kohlenhydratreiches Essen, speziell in der vergleichsweise passiven Taperingphase unmittelbar vorm Rennen, bindet Wasser im Körper, das ist ganz normal, also lasst euch nicht nervös machen, wenn die Waage kurz vorm Wettkampf etwas mehr anzeigt.

• Früh zu Bett gehen: Früh Abendessen, früh im Bett liegen. Der Schlaf vorm Renntag ist meist nicht der beste. Auch das ist normal, mach dich also nicht nervös. Dennoch: je früher zu im Bett liegst, desto größer die Chance an mehr Schlafstunden zu kommen.

• Visualisierung: Du liegst im Bett, das Herz pocht, morgen ist es soweit, 1000 Gedanken… Ja, wer kennt das nicht, aber hier gibt es einen super Trick: Leg dich ins Bett, schließ die Augen, versuche ruhig zu atmen und geh einmal den KOMPLETTEN Renntag durch, wirklich minutiös. Ja, das kann auch eine ganze Stunde in Anspruch nehmen, aber wenn du fertig bist, hast du gedanklich alles vorbereitet, alle Eventualitäten bedacht und gleichzeitig die Augen entspannt. Insgesamt kannst du nun beruhigt einschlafen. Morgen ist DEIN Tag!

Der Renntag:

• Frühstück: Für so Manchen ist das Frühstück am Rennmorgen die reinste Qual. Nervösität, zittriger Magen - ja wir kennen das. Wenn du dir schwer tust, versuch ein paar Bissen einer Banane immer wieder nebenbei zu essen, oder von einem (gewohnten) Müsliriegel immer wieder abzubeißen.
  Geht auch das nicht? Dann bereits Flüssig-Energie aufnehmen.
  Jedenfalls versuche das letzte große, feste Frühstück 3h vorm Rennstart aufzunehmen.

• Letzte Vorbereitungen: Nochmal die Checkliste durchgehen, die WK-Nahrung prüfen und dann gehts fokussiert zur Wechselzone.

• Wechselzone: Auch hier hilft eine Checkliste um die letzten Handgriffe in der Nervösität nicht zu vergessen. Prüft nochmal den Reifendruck, achtet drauf, ob der Radcomputer aktiv ist, die Trinkflaschen am Rad sind, prüft nochmal die Wechselbeutel (hängen sie richtig?) und geht noch ein letztes Mal die Wege durch.

• Warmup: Angekommen beim Schwimmstart macht euch rechtzeitig fertig. Es ist viel los, also sucht euch eine ruhiges Plätzchen etwas abseits des Trubels. Wärmt euch auf, schwimmt euch ein, prägt euch nochmal die Orientierungspunkte ein.

• Ein letzter Energieschub: 5-10min vor deinem Start, nimm ein Gel mit etwas Wasser zu dir und begib dich zum Schwimmstart.

Dein Startschuss:

• Du hast hart trainiert, du bist gut vorbereitet, du hast das Schwerste hinter dir. Ja wirklich. Heute holst du dir deine Belohnung ab! Wir wünschen dir ein richtig geiles Rennen, und schon bald hörst du die Worte “You are an Ironman”!
  

  Wir sehen uns an der Strecke, es wird Zeit, unvergessliche Erinnerungen zu schaffen! Wir drücken dir die Daumen!